Respuesta rápida: Las lesiones más frecuentes en padelistas son: codo de tenista, tendinitis de muñeca, tendinitis de hombro y problemas de rodilla. La causa evitable más común de codo y muñeca: overgrip desgastado que obliga al agarre compensatorio. Cambiar el overgrip cuesta €2,65. El fisio, mucho más.
Laura Serrano
Fundadora de Pavka · Jugadora de pádel desde 2015
El pádel tiene fama de ser un deporte de bajo impacto. Comparado con el tenis o el fútbol, lo es. Pero tiene sus propias lesiones, y en jugadoras habituales aparecen con más frecuencia de lo que se habla. La mayoría son prevenibles. Eso es lo importante.
El codo de tenista: la más frecuente en padelistas
Dolor en la parte exterior del codo que se irradia por el antebrazo. Aparece al hacer el revés, al apretar objetos, al girar el pomo de una puerta. En casos avanzados, también fuera de la pista.
Causas más frecuentes:
💡 La causa más fácil de evitar: overgrip desgastado. Cuesta €2,65 cambiarlo. Cuesta meses de fisio no hacerlo.
Las lesiones de muñeca
Tendinitis de flexores o extensores. Dolor difuso al girar la muñeca o apoyarla. La causa principal: el mismo agarre compensatorio del overgrip desgastado —la muñeca asume el control que debería hacer el cuerpo entero.
Las muñequeras de algodón con elastano son una primera línea de protección pasiva: reducen el impacto repetido y mantienen la zona a temperatura constante. No sustituyen a la técnica, pero para jugadoras habituales es el accesorio que más se agradece con el tiempo.
Las lesiones de hombro
El hombro trabaja especialmente en el saque, el smash y el globo defensivo. Tendinitis del manguito rotador, bursitis. Se desarrollan progresivamente: primero molestia leve después del partido, luego durante, luego en reposo.
⚡ Veredicto: El error más frecuente: seguir jugando pensando que «con el calentamiento se va». A veces se va. A veces se convierte en una lesión que necesita 3–6 meses de rehabilitación.
Las rodillas: el calzado importa más de lo que parece
El pádel exige cambios de dirección bruscos en tierra batida o moqueta. Las rodillas absorben esos impactos. La causa más frecuente: zapatillas de running en pista de pádel. La suela de running está diseñada para el desplazamiento en línea recta. La de pádel, para los movimientos laterales.
La regla que aplica a todas las lesiones
| Señal | Qué hacer |
|---|---|
| Dolor agudo durante un golpe | Para. No es agujetas. |
| Molestia persistente en varios partidos | Fisio antes de que sea mayor |
| Dolor >3 días después del partido | Fisio, sin excepciones |
⚡ Veredicto: Las lesiones que se tratan en fase inicial curan en una fracción del tiempo que las que se ignoran.
Preguntas frecuentes sobre lesiones de pádel
¿Cuál es la lesión más frecuente en jugadoras de pádel?
La lesión más frecuente en padelistas es el codo de tenista (epicondilitis lateral): dolor en la parte exterior del codo que se irradia por el antebrazo. Aparece principalmente por técnica incorrecta en el revés y, sobre todo, por overgrip desgastado que obliga a apretar más el mango.
¿Cómo prevenir el codo de tenista jugando al pádel?
Cambia el overgrip regularmente (cada 3–4 semanas jugando 2–3 veces por semana), asegúrate de que la pala es adecuada para tu nivel, trabaja la técnica del revés usando la rotación del cuerpo en vez de golpear solo con el antebrazo, y calienta el codo y la muñeca antes del partido.
¿Sirven las muñequeras para prevenir lesiones en el pádel?
Las muñequeras de algodón con elastano funcionan como protección pasiva: reducen el impacto repetido sobre la articulación de la muñeca y mantienen la zona a temperatura constante. No sustituyen a la técnica correcta, pero para jugadoras habituales son el accesorio que más se agradece con el tiempo.
La prevención más barata del pádel es un overgrip nuevo. La más cara es ignorar el dolor hasta que el fisio se vuelve inevitable.